اليوجا في رمضان 2024 .. كيف تساهم في تحسين صحتك العقلية والروحية؟

اليوجا هي رياضة تأتي من الهند القديمة وتعتبر واحدة من أقدم النظم الروحية في العالم. تعني الكلمة السنسكريتية “يوجا” الاتحاد أو الاندماج، وهي تشير إلى الاتحاد بين الجسد والعقل والروح.

تتألف اليوجا من مجموعة من التمارين الجسدية المعروفة باسم الآسانا، والتي تهدف إلى تحسين القوة والمرونة والتوازن. كما تشمل تقنيات التنفس المعروفة باسم براناياما، والتي تهدف إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية.

اليوجا في رمضان وفائدتها للصحة العقلية

اليوجا ليست مجرد رياضة، بل هي أيضاً نظام فلسفي يشمل التأمل والأخلاق والتعاليم الروحية. يعتقد الكثيرون أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح، وتحقيق حالة من السلام والهدوء.

ما هي اليوجا في رمضان وفائدتها للصحة العقلية؟

اليوجا هي رياضة تقدم العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. من خلال ممارسة اليوجا، يمكن للأفراد تحسين قوتهم ومرونتهم وتوازنهم، وتحقيق حالة من السلام والهدوء.

وتقول مدربة اليوجا سلمي جميل أن رياضة اليوجا رياضة روحية وتساهم في تحسين المزاج وتمنع العقل قدرة قوية على السكنية وفرصة للتأمل، مما يجعلها رياضة مناسبة في شهر رمضان المعظم.

وتوضح سلمي جميل أن شهر رمضان فرصة عظيمة لنا للحصول على الراحة العقلية التي نحتاجها، حيث نبدأ في الذكر وقراءة القرآن مما يساعد العقل عن الأبتعاد عن مشاغل الحياة.

واليوغا Yogaهي رياضة عقلية وروحية تهدف إلى جعل العقل والجسد وحدة متجانسة. يعود أصل اليوغا إلى الهند منذ 5000 سنة، وهي رياضة لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية. تعد اليوغا وسيلة ممتعة ورائعة للعمل على تحسين قوة الجسم ومرونته بذات الوقت، وهي سهلة التنفيذ وبإمكان الجميع ممارستها1.

تسجيل الملاحظات: ابدأ بتسجيل ملاحظاتك حول تجربتك في اليوغا. هذا يمكن أن يساعدك في تتبع تقدمك وفهم ما يعمل بشكل جيد بالنسبة لك1.
تخصيص مكانًا لليوغا في المنزل: حدد مكانًا هادئًا ومريحًا في منزلك لممارسة اليوغا. قد تحتاج إلى سجادة يوغا أو حصيرة1.
تحديد الأهداف: حدد أهدافك في ممارسة اليوغا. هل ترغب في تحسين المرونة، الاسترخاء، أو العمل على القوة؟1.
الانتباه إلى النفس: كن حاضرًا في كل حركة. اركز على التنفس وشعور جسدك أثناء التمارين1.
الوصول إلى دروس اليوغا باكرًا: ابحث عن دروس يوغا مبتدئين عبر الإنترنت أو في مراكز يوغا محلية. يمكنك أيضًا مشاهدة فيديوهات يوغا على منصات مثل YouTube2.
ممارسة اليوغا على معدة فارغة: من الأفضل ممارسة اليوغا على معدة فارغة أو بعد مرور ساعتين على الوجبة الأخيرة3.
الإنصات إلى الجسم: استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك إلى حدودك. اليوغا ليست منافسة1.

ما هي فوائد ممارسة اليوجا؟

تقليل الألم المزمن: تقنيات الاسترخاء في اليوغا تخفف من الألم المزمن، مثل آلام أسفل الظهر، آلام التهاب المفاصل، ألم الصداع، والآلام المصاحبة لمتلازمة النفق الرسغي.
صحة القلب: تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
تقليل ضغط الدم.
تحسين الهضم والتمثيل الغذائي.
تخفيف الوزن وحرق الدهون.
زيادة كفاءة التنفس.

ممارسة اليوجا خلال نهار رمضان أفضل أم بعد الفطار؟

تنصح سلمي جميل مدربة اليوجا أن يتم ممارسة هذه الرياضة الهادئة في الصباح الباكر، فهو أفضل حيث يكون الجسم مازال في حالة استرخاء ولم ينهك بعد في يوم طويل لذلك يساعد ذلك على الإستفادة الكاملة من هذه الرياضة.

كما تنصح مدربة اليوجا بالعديد من النصائح الجيدة للاستفادة من اليوجا في نهار رمضان

تسجيل الملاحظات: ابدأ بتسجيل ملاحظاتك حول تجربتك في اليوغا. هذا يمكن أن يساعدك في تتبع تقدمك وفهم ما يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.
تخصيص مكانًا لليوغا في المنزل: حدد مكانًا هادئًا ومريحًا في منزلك لممارسة اليوغا. قد تحتاج إلى سجادة يوغا أو حصيرة.
تحديد الأهداف: حدد أهدافك في ممارسة اليوغا. هل ترغب في تحسين المرونة، الاسترخاء، أو العمل على القوة؟.
الانتباه إلى النفس: كن حاضرًا في كل حركة. اركز على التنفس وشعور جسدك أثناء التمارين.
الوصول إلى دروس اليوغا باكرًا: ابحث عن دروس يوغا مبتدئين عبر الإنترنت أو في مراكز يوغا محلية. يمكنك أيضًا مشاهدة فيديوهات يوغا على منصات مثل YouTube.
ممارسة اليوغا على معدة فارغة: من الأفضل ممارسة اليوغا على معدة فارغة أو بعد مرور ساعتين على الوجبة الأخيرة.